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當我們緊張時~
有人怕跟喜歡的人面對面講話,有人怕在台演講!有人一緊張就去洗手間.有人一緊張就頭昏腦脹, 手心冒汗、 心跳急速、拳頭緊握、兩腿發軟等等.

當我們緊張時，腎上腺素開始分泌，神經系統立刻運作，讓身體處於備戰狀態。過度的精神緊張是不利于問題的解決,容易急躁、激動、惱怒，長期有損身體健康。有人因怕緊張，一輩子都不願嘗試那些讓他精神緊張的場合，故步自封了。我們要克服緊張的心理!
有人常常會勸慰當事人找一個妳可以信賴的人，然後告訴他們你的難處。他們會從另一個角度來幫妳分析為什麼妳會緊張，支持鼓勵妳去採取一些有效 的行動，面對緊張。但如果他們從未面對緊張, 他們未能提議有效的行動來面對緊張。他們大概只能說 "也許下次你的運氣會好一點。" 或提議“別緊張！“有什麼大不了的！”然而，十分不幸的是，這種辦法几乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。

有些人養成固定習慣.比如每天在固定的時間和朋友相聚, work，這樣他們會因為知道前面要發生的事情，而具有安全感。這種辦法是行不通的. 因為, 你的焦慮是面對不可預料的新環境產生, e.g. 主講, 上場, 約會, 考驗.

有些人使用精神生活, 用來逃避問題,爭論.爭議, 從而減低緊張情緒. 當然他們會獲得幾個小時的放鬆和快樂. 倒頭來, 問題仍在!

那麼如何控制緊張情緒呢？

臨場要訣

（一）放鬆身體
在主講前, 上場前, 選擇一個空氣清新，四周安靜，扭動身軀、活動四肢，以消除緊張。取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。一旦上場，能駕馭緊張的情緒，表現自信，展現實力。

（二）放鬆臉部肌肉
Some experts suggest 做「臉部操」，用力的擠眉弄眼，緊閉雙唇，再放鬆眉、眼、嘴唇，如此反覆收縮、放鬆臉部肌肉, 有助於控制緊張情緒.

（三）深呼吸
作深呼吸恐怕是消除緊張最普遍的方法，慢慢的、深度的「呼」、「吸」。

（四）轉移方法

怕跟喜歡的人面對面講話, 起初只看他的鼻子. 然後, 感覺舒適時,而看他的面孔.

在台演講時, 緊握拳頭在袋內, 轉移緊張.

最有效的方法

緊張，無非是怕出醜，擔心表現不夠完美。所以及早準備，反覆練習，直到精熟為止。試著先在妳們的親友,練習。學習將整體的事情分成數個小部份，按輕重緩急 一步一步去實行。這樣就能增強面對緊張的能力。那時,我們能克服上台的恐懼，承受演說的壓力. 臨場時表現得信心十足、從容自若，才能贏得聽眾的信任。

一 個人如果十分好胜，事事求完善，事事爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫。我們認清自己能力，放低對于自己的要求。凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一 地的得失，不在乎別人對自己的評价，自然就會消除緊張。我們要保証充足的睡眠, 體育, 文娛, 工作學習時集中, 玩時要痛快。 

網誌標籤：緊張, 控制, 焦慮   引http://hk.myblog.yahoo.com/Fatman-Weekly/article?mid=1225